söndag 17 juni 2012

målformulering!

det är ALLTID så himla lätt att sätta upp för höga mål på sin viktnedgång, träningsintensitet m.m m.m. och så har jag gjort även denna gång! gick en ganska snabb promenad på 2 km med barnvagn och nu har jag foglossnings-smärtor så OMG! OCH kära läsare jag är INTE med barn igen utan det här är foglossning som är kvar från min förra graviditet.  lilla W är ju snart 7 månader så nu börjar det kännas fantastisk vansinnigt ledsamt!

SUCK! det är bara att plocka fram schemat från sjukgymnasten och börja igen! problemet är ju att det går för långsamt! resultaten är otroliga med den LILLA träningen som schemat innebär. men det vill inte min hjärna förstå... jag vill göra mer och tyngre osv... men om jag inte ens klarar av att gå 2 km i rask takt så är det väl bara att face the facts... min kropp orkar inte!

tack vare lofsan´s blogg har jag fastnat för just SMART som är en målformuleringsmodell. den tänkte jag ta till hjälp för att få bättre koll på mina mål. det är så himla lätt att säga att jag vill gå ner si och så mycket men är det realistiskt?

såhär ser min målformulering ut enligt SMART-modellen:

Specifikt
Jag vill:
- Gå ned i vikt, 10 kg på 19 veckor
- Få en stark kropp

Mätbart
- Jag kommer att väga mig 1 gång i veckan och målet är att gå ned lite mer än 0,5 kg/vecka.
- Jag kommer att mäta mig 1 g varannan vecka.
- Jag kommer att träna mitt sjukgymnastprogram VARJE DAG och successivt öka mängden träning!

Accepterat & Attraktivt
- Jag är beredd på att offra pasta, bröd, bullar och godis!
- Jag är beredd på att satsa på att äta LCHF, med undantag för jordgubbar och melon och glass från Carli choklad någon gång då och då.

Realistiskt & Relevant
- Mina mål känns realistiska och jag bör kunna uppnå en viktnedgång på lite mer än 0,5 kg/vecka!

Tidsbestämt
- Mitt mål ska vara uppnått på min 30 årsdag 2012-10-31! Världens bästa present till mig själv :)

STARVIKT: 80,8 kg
MÅLVIKT:  70,8 kg

WISH ME LUCK!




6 kommentarer:

  1. Allt går bar man vill och har bestämt sig. Låter som realistiska mål. Heja dig!
    Hoppas det blir bättre med foglossningen också!

    SvaraRadera
    Svar
    1. TACK :) Ja jag hoppas verkligen det blir bra SNART! Blir lite smått tokig på detta!

      Radera
  2. Kan rekommendera dig shapeup club som app till telefonen. Där skriver du upp allt du äter o motionerar, enkel när du val lärt dig. Räknar kalorier o poängen är ju att du ska göra av med mer kalorier än du får i dig. Den e superbra! O gratis :)

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack så mycket Anonym :) Den ska laddas ned omedelbums :)

      Radera
  3. Låter som ett realistiskt mål! Släng in några delmål efter 5 kg, 10 kg och 15 kg då du ser till att belöna dig själv med tex en shoppingtur, nya träningskläder, en massage eller gå på bio.
    Heja Therese!
    Kram
    Ylva

    SvaraRadera
    Svar
    1. Det ska jag göra :) Bra tips! Kram tillbax :)

      Radera