lite mer magträning :)

dem här övningarna var med i NWT idag och det stod att man inte kan bygga ett höghus utan att ta med våning 4-7- MEANING - att kärnan på kroppen alltså mage och rygg MÅSTE vara starka för att kunna hålla oss uppe och för att vi ska slippa  ryggont!

 

inga dåliga övningar, särskilt inte nr 2 så det är väl bara att köra igång - eller hur?!?! 

förresten, instruktören heter lena akke och har core-pass på friskis & svettis här i karlstad! det vore verkligen något att testa. 50 minuter enbart core. frågan är - vågar jag? 

crunches, sit-ups eller plankan?

HÄR är en länk till ett videoblogginlägg som Lofsan publicerat. där beskriver hon skillnaden mellan crunches och sit-ups. hon menar att mammor INTE ska göra crunches som separerar magmusklerna på några år efter man har fött barn och att sit-ups utgår från höftleden och är bra om man är löpare exempelvis! och att plankan är att rekommendera såklart :) 

om ni inte hittat till denna blogg tidigare så kan jag verkligen rekommendera den till den som är träningsintresserad!

 

om du undrar över plankan så kan du läsa mitt inlägg om den HÄR! 

jag kör enbart plankan eftersom jag känt att jag fortfarande har liiiite separerade magmuskler vid naveln. så jag tar det säkra före det osäkra. MEN om man vill ha en platt mage så räcker det inte med sit-ups eller crunches utan du måste träna de inre magmusklerna också och det görs genom plankan. på bara några dagar så märker jag stor skillnad på min styrka i mage och rygg samt betydligt bättre hållning när jag gör plankan regelbundet varje dag. så fort jag fuskar, glömmer eller förtränger så säckar jag ihop direkt. helt otroligt, muskler är till för att byggas och upprätthållas kontinuerligt. det finns inga genvägar och fuske leder bara tio steg bakåt.

så imorrn, alltså om 15 minuter är det dags för den här ihopsäckade mamman att ta tag i saker och ting - på riktigt den här gången :) 

kil hela veckan och curry :)

i lördags så började kil hela veckan med marknad. det är aktiviteter i lilla kil i en hel vecka och min mormor har såklart loppis då. inte illa, hon är 82 år och håller igång mer än innan hon var pensionär :) jag hoppas verkligen jag kommer få vara så pigg så länge! vi var där och träffade mormor eller gammo som stora W säger och min systeryster K.

det tog ungefär tre sekunder för stora W att upptäcka att dem sålde ballonger 10 meter bort. så han och syster K knallade iväg till bankomaten och kom tillbaka med barbapapa :) stora W var jättelycklig - i ungefär en minut tills han kom på att han skulle ha marknadsgodis (nougat). vi köpte nämligen det när vi var på gammelvala och stora W lyckades sno påsen och moffa i sig en massa innan vi hittade honom i ett hörn här hemma. den lille tjuven! och som sagt, det tog inte lång tid innan han förstod att det fanns sånt där gottigt på marknaden :) eftersom det ändå var lördag och han får ALDRIG godis annars så fick han den minsta påsen och han var SÅ söt för han gick runt och bjöd hela tiden. "du ha den" sa han med sitt bredaste leende :)

lilla W är INTE förtjust i barbapapa. han gråter nästan aldrig men när han ser den rosa stora leende saken i taket så börjar tårarna fall - stackaren!

ett oväntat inslag på dagen var en barnteater som visades på torget, precis där min mormor hade sin loppis :) stora W satt still hos mig i TJUGOFEM minuter. helt otroligt och eftersom han hade varit en riktig vilding så var det en skön vilopaus även för mig!

 

"curry, kompis och den försvunna sagan" fängslade stora W helt och hållet och han gjorde allt för att se. när jag försökte ta kort så var ju telefonen i vägen men det fann ju han bot på :)

 

här är det bra gänget som spelade barnteatern, dem var riktigt duktiga på att fånga ungarnas uppmärksamhet :) men njaej, jag skulle väl inte ställa mig på en scen i en sån där pyjamas...

 

vid fyra åkte vi och spenderade några timmar med M´s släkt. M´s kusin A gillar verkligen stora W och tvärtom :) dem skulle minsann plocka smultron, hallon och sitta på en egen bänk och äta glass!

väl hemma så skulle stora W ha det "ättemuuusigt"! så han kånkade fram mjukliften till barnvagnen som vi inte använt på evigheter, fyllde den med sina bilar och kröp ner för att ha det "ättemuusigt mamma" och titta på tv! 

 

jättemysigt - eller?

mys och mormor & morfar!

efter husvisningen... som var en besvikelse tyvärr, bilder kan verkligen lura en! men otroligt mysigt ställe, men inget för oss! ... åkte vi till mamma och pappa där stora W redan var och busade med kusin E.

pappa har rotat fram en massa gamla leksaker till ungarna och har lagat och fixat så dem åkte räcer på trehjulingar. stora W trampar visserligen inte. "dumma tjampoj ja åke sälv", skrek han när jag försökte lära honom cykla ordentligt :) 

är man morfar till två busungar i ungefär samma ålder som vill göra samma sak exakt samtidigt så gäller det att vara innovativ. snacka om att dem var lyckliga som blev dragna av morfar samtidigt :)

sen var man ju tvungen att ösa sand på cyklarna, fråga mig inte varför men kul hade dem!

 

solen sken idag och det var helt underbart att vara hos mina föräldrar några timmar! vi hade lite bråttom hem tyvärr, för M skulle iväg och träna och jag skulle iväg på zumba. får bara hoppas på att det blir lite mer sommarvärme!

let's ZUMBA!

ikväll var jag och Miss J på gratis ZUMBA i museiparken i karlstad. det var monique på lifezone som hade zumban. och ja, vad ska jag säga. min koordination är noll och vicka på höfterna samtidigt som man ska hoppa supersnabbt åt höger - nja - inte riktigt min grej. men NU har jag ÄNTLIGEN provat. för den som gillar ex. dance aerobic eller dansliknande klasser är ju zumba definitivt något! jag gillar nog mer långsam fyrtakt och inte så avancerade rörelser. om det var kul? JA! det var det! 

 

monique in action! 

jag och Miss J - svettiga men glada. den lyckosten vann en bodyscrub från ett ställe här i stan! 

drömmen om hus...

... blir nog inte verklighet idag! men vi ska iallafall kika på ett mysigt hus på landet :)

vi vet att det är för litet, men vi tänker att vi kan bygga ut. men det är mkt annat att tänka på: rören? dränerat? taket? stommarna? sen är det ved som uppvärmning vilket är sådär. tur dock att far min äger lite skog ;)

vi får se, om två timmar vet vi :)

biblioteksmys!

igår medan M fortfarande var på sjukhuset tog jag och ungarna bussen ner till stan. åtta minuter kan ibland kännas som en evighet när man väntar på något, särskilt med stora W men han hade fullt upp med att filosofera kring busshållplatsen och bilarna som åkte förbi! 

 

på biblioteket träffade vi A och hennes tre goa ungar! Här sitter stora W och W och pusslar! dem är nästan lika gamla och skolades in på förskola samtidigt. nu när dem går på olika förskolor känns det SÅ kul att se att dem ändå leker så bra med varandra!

 har ni varit på biblioteket i karlstad? dem har ett sagorum med utklädningsgrejer och en stor sån där "pöl" tror jag dem kallas i folkmun. iallafall stora W och Z (W´s storebror) slängde sig i den här och Z var så kul. stora W hamnade litegrann på hans huvud och Z säger: "ja tror han mosa halva mitt huvud". så illa var det inte riktigt, men hjälp vad dem härjade - inte tyst på det biblioteket inte...

  

lite lugnare blev det när dem gick till alfons åberg´s helikopter. stora W läste lite astrid lindgren sam tidigt som han "fuge feisch" - flög till schweiz :) 

 

lilla W ville naturligtvis vara med och tränade lite på det här med att stå :)

steg 1: 

 

steg 2:

 

stora W var så söt när han klättrade och lilla W försökte stå. han sa till lilla W: " nu lagar ja däruppe W - ja kommer snat nej!". 

vi hade en riktigt mysig eftermiddag med A och ungarna om än en aning disträ! 

måste tipsa om bibliotekskafeét! dem har inte superbra fika MEN dem har otroligt god mat! och pannkakorna till ungarna är kanongoda. ett STORT plus är att jordgubbssylten är hemmagjord!